10 Makanan Terburuk di Konsumsi setelah melakukan Fitnes

Apa yang Anda makan setelah latihan fisik bisa jadi lebih penting ketimbang makanan yang Anda konsumsi dalam sehari.

Pasca fitnes, tubuh memerlukan banyak energi yang berasal dari makanan sehat. Ahli diet Dina Aronson, R.D.

mengatakan, makanan terbaik setelah olahraga harus mengandung air, karbohidrat kompleks, protein dan gula sehat.

Tapi masih banyak yang terjebak dan mengasup makanan yang justru paling buruk untuk dikonsumsi setelah beraktivitas berat.

1. Energy Bar Tinggi Gula

Energy bar merupakan snack penyedia tenaga yang praktis untuk dikonsumsi di manapun. Namun makanan ini tidak ideal dimakan setelah olahraga.

Dijelaskan pakar diet Julie Meyer seperti dikutip dari iVillage, "Saat di rumah, makan selai kacang yang kaya protein dengan roti gandum utuh, atau yoghurt rendah lemak dan buah.

Protein dan karbohidrat dibutuhkan tubuh untuk memberi energi pada otot dan menjaga gula darah tetap stabil.

Jika tetap ingin makan energy bar, pilih yang sedikit kandungan gulanya (kurang dari 15 gram per sajian). 

2. Sayuran Mentah 

Meskipun sayuran mentah kaya akan vitamin, mineral dan serat, tapi kandungan kalorinya tidak cukup untuk menjaga tubuh tetap bertenaga setelah latihan fisik.

"Pasca latihan, Anda memerlukan makanan yang lebih berat dibandingkan sayuran guna membantu pemulihan otot, menjaga metabolisme tetap baik dan level energi tetap tinggi," ujar Direktur Nutrition CalorieCount.com Rachel Berman.

Boleh saja mengonsumsi wortel potong, paprika atau seledri mentah. Tapi makanlah bersama yoghurt, selai kacang atau hummus sebagai tambahan protein dan kalori.

3. Keju

Roti gandum dengan olesan keju cair mungkin ideal untuk makanan pasca olahraga. Tapi jika dikonsumsi sendiri, keju cheddar atau mozarella tidak baik bagi tubuh.

Keju mengandung lemak jenuh dan garam yang tinggi. Jika Anda ingin camilan asin, lebih baik pilih corn flakes atau pop corn dengan sedikit taburan garam," jelas Rachel.

4. Minuman Rasa Buah & Soda 

Soda adalah minuman yang harus dihindari, terutama setelah fitnes karena kandungan gulanya yang tinggi. Gula dalam sekaleng soda setara dengan 10 bungkus gula ukuran sedang.

Begitu juga dengan minuman rasa buah yang mengandung gula sangat tinggi. 

Tubuh Anda memerlukan masa pemulihan yang stabil pasca olahraga. Mengonsumsi terlalu banyak gula, justru berakibat sebaliknya. Akibatnya, tubuh menjadi lemas dan mengantuk.

Kembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cara alami, seperti minum air putih dengan perasan lemon atau air kelapa.

5. Camilan Asin 

Konsumsi garam yang berlebihan setelah latihan bisa mengganggu keseimbangan air dan garam di dalam tubuh. "Setelah keluarnya keringat, Anda perlu mengisi kembali elektrolit dalam tubuh termasuk sodium.

Tapi jika terlalu banyak bisa membuat tubuh menumpuk kelebihan air dan menyebabkan perut terasa kembung," jelas pakar nutrisi dan diet Carolyn Brown.

6. Roti Tawar 

Roti tawar merupakan jenis karbohidrat yang cepat diubah menjadi gula. Karena tubuh cenderung lebih rentan setelah beraktivitas berat, gula kurang ideal untuk diserap tubuh dengan segera.

Anda harus mengasup tubuh dengan nutrisi sebanyak mungkin.

Bila ingin maan roti, pilihlah yang berukuran kecil dari gandum utuh yang diisi selai kacang, daging asap atau potongan pisang. Hindari roti tawar putih.

7. Permen atau Cokelat 

Menurut Carolyn Brown, permen dan cokelat tidak memberi Anda nutrisi apapun yang berguna bagi tubuh selain gula yang banyak.

Bahkan cokelat susu sekalipun, karena udah melewati banyak proses pengolahan sehingga kandungan nutrisinya berkurang banyak.

Tubuh memang akan lebih berenergi seketika, tapi akan cepat juga terasa lemas. Belum lagi kandungan gula yang berpotensi menggemukkan. Jika ingin ngemil cokelat, pilih dark chocolate dengan kadar 50-70 persen.

8. Donat & Pastry 

Donat dan pastry tinggi lemak jenuh yang bisa menyumbat pembuluh arteri. Selain itu juga tidak membantu tubuh untuk pulih pasca olahraga.

Tidak ada yang bernutrisi dari donat dan pastry.
Makanan tersebut hanya terbuat dari tepung terigu, gula dan lemak," ujar ahli diet Dina Aronson.

roti gandum dengan selai kacang atau selada dan tomat serta mentimun yang dioles mustard merupakan pilihan yang lebih sehat.

9. Telur Goreng 

Umumnya, telur merupakan makanan yang baik dan sehat untuk dikonsumsi pasca olahraga karena diperkaya dengan protein dan choline yang bagus untuk kesehatan jantung.

Tapi hanya jika dimasak dengan cara direbus. Telur yang digoreng akan menjadi tidak sehat bagi tubuh karena lebih banyak lemak dan minyak.

Plus, makanan yang digoreng umumnya kehilangan sebagian besar kandungan nutrisi yang penting bagi tubuh.

10. Kentang Goreng

Kentang goreng = lemak, karbo sederhana dan nol protein. Makanan ini jelas bukan pilihan terbaik untuk dikonsumsi, bahkan sebaiknya dihindari jika Anda selesai olahraga. Jika penyuka kentang, pilihlah yang lebih sehat seperti ketang rebus/panggang dengan saus tomat salsa atau mustard.

Sumber

8 Hal yang Dilarang di Negara Iran

Negara Republik Islam Iran ternyata memiliki aturan ketat. Banyak hal yang dilarang, terutama yang berasal dari pengaruh luar.

Sebagai negara muslim, nama ‘Iran’ resmi digunakan secara internasional sejak 1935. Sebelumnya dunia mengenal negara ini dengan sebutan Persia.

Iran dikenal sebagai negara yang memiliki banyak aturan ketat. Tidak semua budaya barat maupun timur yang bisa diterima. Berikut:8 Hal yang Dilarang di Negara Iran

1. Situs yang dilarang

2. Film yang dilarang

3. Binatang yang dilarang

4.Asesoris yang dilarang: kuncir rambut, dasi dan tatoo 

5.Penampilan yang dilarang: ala Berbie, jeans pendek dan pakaian warna warni

6. alkohol dan musik Rap 

7. Perayaan Valentine dilarang

8.Tidak menerima hubungan Guy

Sumber

Malas Olahraga, Tapi Tetap Ingin Bugar? Begini Caranya!

Tidak semua orang suka dan rajin berolahraga. Padahal olahraga penting untuk membuat badan bugar dan sehat. Namun orang yang malas olahraga bisa bugar dan sehat jika tahu triknya. Bagaimana caranya?

Ini dia beberapa trik kebugaran untuk orang yang malas berolahraga, sepertii dikutip dari Boldsky:

1. Naik tangga

Bagi orang yang malas berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, ingatlah untuk selalu menggunakan tangga ketimbang lift saat berada di kantor atau di sekolah. Dua-tiga lantai menggunakan tangga, sepertinya tidak terlalu berat bukan?


2. Bermain teka-teki

Teka-teki akan membuat pikiran Anda lebih aktif. Ketika otak berpikir memecahkan teka-teki, ada energi yang terbakar. Teka-teki juga akan membantu otak Anda lebih aktif.


3. Memelihara hewan

Memiliki hewan peliharaan merupakan salah satu tips kebugaran terbaik bagi orang yang malas olahraga. Seekor anjing peliharaan sangat tepat karena Anda harus membawanya berjalan-jalan berkeliling kompleks. Dengan demikian Anda bisa meregangkan otot-otot.


4. Makan makanan sehat

Beralihlah mengonsumsi makanan sehat untuk tetap sehat. Karena Anda malas berolahraga atau malas bergerak, makanlah makanan yang rendah karbohidrat.


5. Menari

Putar lagu favorit Anda dan bergoyang mengikuti irama musik. Dalam waktu singkat, mungkin Anda akan mengeluarkan banyak keringat. Ini adalah tips kebugaran yang sempurna untuk orang yang malas berolahraga di luar rumah.


6. Parkir mobil lebih jauh

Jika Anda pergi ke kantor atau mall, parkirlah mobil agak jauh. Dengan demikian, otomatis Anda harus berjalan kaki, dan dapat meregangkan otot-otot.


7. Gunakan kendaraan umum

Jika Anda menggunakan transportasi umum untuk sampai ke tujuan Anda, itu adalah salah satu tips kebugaran yang paling tepat untuk orang yang malas berolahraga. Dengan naik angkutan umum, otomatis Anda juga berjalan untuk menuju tempat pemberhentian bus. Bahkan mungkin Anda akan sedikit berlari-lari agar tidak ketinggalan bus.


8. Minum air yang cukup

Bagi Anda yang malas olahraga, jangan sampai kekurangan cairan. Karena air dapat membantu Anda tetap energik.


9. Pergi belanja

Dengan belanja, Anda pasti berkeliling mencari kebutuhan yang diinginkan. Selain Anda merasa bahagia karena bisa shopping, otot-otot juga bergerak dan membuat Anda tetap bugar.


Sumber :
detik

4 Cara Mengubah Kelemahan Menjadi Sebuah Kekuatan

[lihat.co.id] - Kita semua paling sedikit punya 1 sifat yang menjadi kelemahan kita. Mulai tidak tegas atau plin-plan, mulai dari hal kecil sampai hal besar, dan juga sifat pesimis yang selalu cemas bahwa akan terjadi sesuatu yang buruk. Kabar baiknya adalah, kita bisa mengubah kelemahan ini menjadi kekuatan dengan mengubah prespektif atau cara kita memandang sesuatu.

Menurut Alan Downs Ph.D.,dalam bukunya The Half Empty Heart: A Supportive Guide for Breaking Free From Chronic Discontent, kebanyakan orang cenderung terlalu memikirkan kelemahan ketimbang fokus pada kekuatan-kekuatan mereka. Berikut, cara mengubah beberapa sifat negatif yang paling umum menjadi kekuatan.

1. Ubah sikap pesimistis menjadi realistis
Gunakan sifat dan bakat anda yang praktis dan realistis untuk mencari solusi dengan melihat sisi terang sambil mempersiapkan yang terburuk, saran Perry W. Buffington Ph.D., dalam bukunya Cheap Psychological Tricks for Parents. Jika Anda yakin, hujan lebat akan merusak pesta perkawinan Anda yang diselenggarakan di luar ruangan, buat rencana pendukung untuk memindahkan upacara ke dalam ruangan. Ungkapkan kerisauan Anda kepada pasangan Anda misalnya dengan berkata,”Saya yakin segala sesuatu akan berjalan lancar. Tapi saya pikir akan lebih baik jika kita juga mempersiapkan segala sesuatu jika hujan.” Dengan cara ini, orang-orang akan menilai Anda sebagai orang yang berpikir ke depan, bukan sebagai orang pesimis yang hanya melihat sisi negatif.

Tapi hati-hati jika anda tak bisa melihat sisi terang dalam situasi apa pun. Orang pesimis takut harapan-harapan mereka tak terpenuhi atau takut disakiti. Sikap seperti ini memang bisa mencegah timbulnya kekecewaan (Anda tak akan kecewa saat gagal mendapatkan pekerjaan baru yang lebih baik jika Anda tidak mendambakannya), tapi mengubah sifat pesimis bisa membuat Anda bahagia.

2. Ubah sikap menunda menjadi pemikir yang dalam
Daripada menghukum diri sendiri karena sifat suka menunda, lebih baik fokus pada kemampuan Anda dalam mempertimbangkan pilihan-pilihan. Pikirkan sesuatu yang tidak Anda laksanakan atau Anda tunda. Mencari pekerjaan misalnya. Lalu tentukan deadline selama seminggu untuk menyusun rencana. Gunakan 7 hari Anda berikutnya untuk riset keputusan Anda. Misalnya perusahaan apa yang menawarkan peluang-peluang terbaik? Keterampilan apa yang diperlukan untuk mendapatkan posisi yang tingakatannya lebih tinggi? Melengkapi diri dengan informasi-informasi menimbulkan rasa percaya diri dan momentum untuk bergerak ke depan. Saat tiba hari ke-7, Anda sudah siap mengirim resume Anda lewat pos

Buat yang suka menunda ini membuat kehidupan Anda mandek. Sering tak bisa menyelesaikan tugas tepat waktu atau sering terlambat membayar tagihan kartu kredit merupakan pertanda saatnya untuk berubah. Tetapkan dan lingkari tanggal dalam agenda Anda untuk membayar tagihan dan mneyelesaikan tugas. Siapkan waktu ekstra untuk mengantisipasi penundaan, saran Downs.

3. Ubah sikap suka mencela diri sendiri menjadi analitis
Buffington menyarankan menggunakan kesadaran diri yang tinggi untuk pertumbuhan pribadi. Dari pada terus memikirkan perilaku Anda yang salah saat menghadiri jamuan makan malam semalam (misalnya makan salad dengan garpu yang salah dan humor Anda gagal mengundang tawa), Buffington menyarankan untuk menganalisa kesalahan-kesalahan tersebut secara realistis. Pikirkan apa semua orang tahu atau peduli, bahwa Anda menggunakan peralatan makan yang salah. Lalu jadikan kesalahan ini sebagai peluang untuk perbaikan diri. Jika celaan Anda muncul dari dalam diri setelah itu, berhenti sejenak dan catat setiap pikiran negatif tersebut. Misalnya, atasan tidak menyukai Anda, baju Anda tidak bagus. Pikirkan satu langkah yang bisa Anda ambil untuk memperbaiki kelemahan ini. Misalnya dengan mengemukakan lebih banyak ide dalam rapat berikutnya atau minta saran berbusana dari teman yang modis.

Orang yang suka mencela diri sendiri akan menjadi masalah jika sikap ini membuat Anda tidak mengambil peluang-peluang yang berharga. Jika Anda melewatkan tugas bergengsi karena Anda merasa tidak punya pengalaman, tidak percaya diri atau kurang pintar, Anda akan membuat karier Anda akan lebih rusak ketimbang jika Anda menerima tugas tersebut dan melakukan beberapa kesalahan. Orang-orang akan mengingat usaha Anda ketimbang satu atau dari dua kesalahan yang Anda lakukan saat berupaya.

4. Ubah sikap impulsif menjadi spontan
Orang yang cepat mengambil keputusan sering paling baik dalam mengatasi keadaan gawat, ahli dalam presentasi mendadak atau mengadakan jamuan makan malam dadakan. Ubah dorongan yang kuat untuk mengerjakan sesuatu tanpa berpikir panjang menjadi spontanitas dengan bersikap fleksibel dan terbuka terhadap perubahan ketimbang terburu-buru atau gegabah. Sebagai contoh, jika mendadak muncul pemikiran kreatif di saat Anda mencoba mempersiapkan presentasi penting, coba tahan godaan untuk melaksanakan pemikiran tersebut. Kuatkan kemampuan Anda untuk memikirkan ide-ide presentasi tersebut dan mengajak kolega untuk brainstorming dadakan. Mengubah kecenderungan terlalu cepat bertindak sehingga menjadi lebih konstruktif dapat membantu Anda mencapai hasil yang jauh lebih baik.

Buat yang sering melontarkan komentar yang tidak tepat saat rapat atau berkumpul dengan sanak famili. Ini berisiko merusak hubungan personal Anda, hubungan profesional, termasuk merusak reputasi Anda. Sebelum bicara, lebih baik bayangkan respons orang lain tentang apa yang Anda katakan. Cara ini bisa menghambat dorongan Anda mengungkapkan pendapat secara keras dan memberi Anda waktu untuk memikirkan apakah pernyataan Anda itu pantas atau bermanfaat jika dikemukakan.

Jika impulsif mendorong Anda membuat keputusan yang tergesa-gesa, baik keputusan besar (beli mobil baru atau cari pekerjaan baru) ataupun keputusan kecil (memperbaiki sol sepatu yang rusak) coba lakukan oleh mental yang berikut ini. Bayangkan Anda duduk di belakang kemudi, jalan ke dalam kantor baru, atau mengenakan sepatu itu. Pikirkan apakah hal ini sesuai dengan hidup Anda. Apakah keuangan Anda cukup untuk beli mobil itu, pekerjaan itu fleksibel dan sepatu itu menjadi nyaman dipakai? Jedah sementara ini dapat membuat Anda membuat keputusan yang paling cerdas.
sumber

8 Makanan ini Mengandung Banyak Lemak dan Kalori

Obesitas atau kegemukan telah menjadi masalah internasional, karena nyaris di setiap negara terdapat masalah obesitas. Kegemukan atau berat badan berlebih memang kadang diturunkan dari orangtua, namun lebih sering karena makanan yang kita konsumsi. Dengan kata lain, obesitas sangat dipengaruhi oleh pola makan dan apa yang kita makan.

Di sekeliling kita banyak terdapat makanan-makanan yang tampak enak, lezat, atau renyah, namun sayangnya sering kali menjadi penyebab masalah berat badan. Makanan-makanan itu mengandung banyak lemak serta kalori, hingga tanpa terasa kita terus menambah berat badan dari hari ke hari akibat kandungan lemak dan kalorinya.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung banyak lemak dan kalori, yang sebaiknya dijauhi jika ingin menjaga berat badan.

Gorengan 

Di banyak tempat tersedia aneka gorengan—tahu, tempe, ubi, singkong, dan lain-lain—yang sebagian besar menggunakan tepung. Apa perbedaan gorengan yang menggunakan tepung dengan gorengan yang tidak menggunakan tepung? Jawabannya adalah kadar lemaknya. Gorengan yang menggunakan tepung mengandung lemak lebih banyak.

Tidak hanya gorengan tahu, tempe, dan semacamnya, hal itu juga terjadi pada ayam goreng yang dilapisi tepung. Tepung menyerap lebih banyak minyak dibandingkan daging, sehingga Anda akan mendapatkan lebih banyak lemak dalam makanan tanpa disadari. Untuk mengurangi asupan lemak, beralihlah dari menu ayam goreng ke ayam panggang, daging panggang, atau rebus, sebagai gantinya.

Keripik kentang

Keripik kentang adalah camilan renyah yang mudah didapatkan, sekaligus enak dinikmati. Sambil menonton televisi, misalnya, mengunyah keripik kentang terasa sangat menyenangkan. Sayangnya, efek keripik kentang tidak serenyah rasanya.

Keripik kentang mengandung garam dan minyak yang tinggi. Berdasarkan penelitian, 15 keping keripik kentang saja mengandung 160 kalori yang akan menyebabkan penambahan berat badan 0,7 kilogram dalam empat tahun. Padahal, 15 potong keripik pasti terasa sangat sedikit ketika kita asyik ngemil. Itu artinya efek keripik lebih besar jika dibandingkan efek makanan manis yang menyebabkan penambahan berat badan sekitar 0,4 kilogram.

Saus botolan

Saus botolan hampir bisa dibilang ada di setiap dapur rumah tangga, sama umumnya dengan kecap manis, saus barbekyu, dan mayones. Yang perlu diketahui, kecap dan saus botolan mengandung gula dan sodium yang tinggi, karena sekaligus berfungsi sebagai pengawetnya.

Padahal, menambahkan kecap atau saus sambal sebenarnya hanya kebiasaan kita saja. Artinya, kita bisa mengubah kebiasaan itu dan menggantinya dengan kebiasaan lain yang lebih sehat. Daripada menambahkan saus barbekyu pada ayam atau daging, misalnya, cukup taburkan merica dan garam. Itu akan lebih menonjolkan rasa dagingnya, dan bukan rasa sausnya.

Buah kalengan

Buah sebenarnya makanan yang sehat selain juga menyegarkan. Namun, buah-buahan yang dikemas dalam kaleng tidak sesehat buah asli. Buah kalengan semisal nanas, leci, apel, dan lainnya, biasanya dikemas dalam sirup yang memiliki kadar gula tinggi.

Karenanya, daripada mengonsumsi buah-buahan kaleng, jauh lebih baik jika langsung menikmati buah-buah yang masih asli dan masih segar (belum dikemas atau diolah) yang bisa didapatkan di pasar buah atau swalayan. Jika malas pergi ke swalayan, kita bisa mendapatkannya melalui penjual buah keliling, atau bahkan mendapatkannya di tempat penjual rujak.

French fries

Menikmati burger atau ayam goreng tepung plus kentang goreng yang dicocol sambal botolan, pasti terasa nikmat. Namun, burger (dengan mayonesnya) dan ayam goreng tepung menyimpan kalori yang tinggi. Apalagi jika ditambah kentang goreng dan cocolan sambal botol.

Kentang goreng biasanya digoreng dengan minyak berlimpah, dan dengan proses deep frying yang meningkatkan kalori serta kandungan lemaknya. Jika ingin sekali menikmati makanan cepat saji, lebih baik pilih kentang kukus atau panggang.

Pai dan kue-kue

Pai atau keraknya (pie crust) mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Bila Anda membeli pai, sebaiknya tidak usah memakan bagian keraknya. Namun, jika Anda biasa membuat pai atau kue-kue lain yang dipanggang sendiri, Anda bisa mengurangi kandungan lemak dan kalorinya.

Misalnya, Anda bisa mengurangi jumlah mentega, margarin, dan gula, dari yang dituliskan dalam resep. Kemudian gunakan keju rendah lemak dan susu rendah lemak untuk menggantikan susu full cream. Tambahkan pula bahan-bahan lain yang mengandung serat, atau buah-buahan alami, untuk menambah rasa manis dan segar.

Kopi dengan tambahan pemanis

Hidangan kopi yang disajikan di berbagai gerai saat ini umumnya ditambah aneka macam pemanis, dari gula pasir, sirup, hingga madu. Tidak jarang, pemanis yang digunakan bahkan lebih dari satu.

Selain gula, kita juga menambahkan sirup karamel, vanila, hazelnut, moka, atau whipped cream. Akibatnya, jumlah kalori dalam segelas kopi melonjak tajam. Agar menikmati kopi tidak mendatangkan masalah, cobalah kurangi sedikit demi sedikit gula yang Anda tambahkan pada kopi.

Makanan cepat saji

Fast food atau makanan cepat saji sudah terkenal sebagai makanan dengan beragam ancaman masalah kesehatan. Makanan cepat saji mengandung banyak kalori. Karenanya, jika penambahan berat badan adalah hal yang ingin kita jauhi, maka menghindari makanan cepat saji bisa dibilang mutlak.

11 KEHEBATAN SEPAK BOLA INDONESIA

1. Indonesia merupakan wakil Asia pertama yang berlaga di Piala Dunia FIFA, tepatnya pada Fifa World Cup 1938 dengan nama Hindia Belanda.

2. Gol terbaik Asia tahun 1996 adalah milik Indonesia, yaitu gol spektakuler Widodo C. Putro saat melawan Kuwait di Piala Asia 1996.

3. Stadion Gelora Bung Karno sempat termasuk dalam 10 stadion terbaik di Asia.
4. Ronny Pasla, kiper Indonesia pernah menahan tendangan pemain legendaris dunia, Pele, saat Timnas Brazil tur ke Asia termasuk Indonesia pada 1972.

5. Pemain Indonesia, Rochy Putiray, berhasil 2 kali membobol gawang AC Milan yang dikawal kiper utama Brazil saat itu, Dida. Saat itu Rochy Putiray membela klub Hongkong, Kitchee, saat mengalahkan AC Milan 2-1 dalam laga persahabatan

6. Klub Lokal Indonesia, Niac Mitra Mengalahkan Arsenal 2-0 pada 16 Juni 1983 di Surabaya.

7. Bola dan sepatu buatan Indonesia digunakan untuk Piala Dunia. Bola dibuat oleh PT Sinjaraga Santika Sport di Kabupaten Majalengka. Sedangkan sepatu sport merek Mizuno asal Jepang ternyata buatan PT Panarub Dwikarya, Tangerang.

8. Uang koin pecahan Rp 2.000 keluaran Bank Indonesia pernah dipakai pada final Piala Dunia tahun 1974 sebelum kick off, guna menentukan siapa pemegang bola. Koin itu hanya tersedia tiga buah, dan dana penjualannya untuk penyelamatan hewan langka di Indonesia.

9. Kompetisi Galatama Indonesia (bergulir 1979-1994) konon merupakan pionir dalam ranah pengelolaan sepak bola yang profesional di kawasan Asia. Saat itu J-League belum ada, bahkan sepak bola belum lagi menjadi olah raga di Jepang.

10. Pada tahun 2006 Indonesia berhasil sebagai juara 4 dari 32 negara di Piala Dunia Danone U-12. Irvin Museng dari Indonesia berhasil menjadi topskor dengan 10 gol yang kemudian bergabung dengan Ajax junior. Pada tahun 2010 Indonesia meraih posisi 6.

11. Pemain keturunan Indonesia, Giovanni van Bronckhorst menjadi kapten tim Belanda dan berhasil mencapai babak final Piala Dunia. Ibunya adalah orang Saparua, Maluku.


Sumber : http://munsypedia.blogspot.com/2014/01/11-kehebatan-sepak-bola-indonesia-di.html#ixzz3D4TFEo9e

12 September 2014

7 kebiasaan yang bikin cepat pikun

 

Sering lupa meletakkan kunci atau dompet? Atau, apakah Anda sering ketinggalan membawa barang? Bisa jadi Anda tergolong pelupa.

Jika di usia muda Anda sudah sering lupa, menurut Dr. Peter Rendell dari University of New South Wales, Sidney, Australia, kemungkinan besar Anda akan lebih cepat alami kepikunan.

Perlu Anda tahu, ternyata ada beberapa kebiasaan yang bisa membuat daya kerja otak menurun. Akibatnya, memori makin buruk dan daya tangkap pun lemah. Maka itu, hindari 7 kebiasaan yang bisa bikin cepat pikun berikut ini:

1. Makan Terlalu Banyak
Terlalu banyak makan, apalagi yang kadar lemaknya tinggi, dapat berakibat mengerasnya pembuluh darah otak karena penimbunan lemak pada dinding dalam pembuluh darah. Akibatnya kemampuan kerja otak akan menurun.

2. Merokok
Zat dalam rokok yang terhisap akan mengakibatkan penyusutan otak secara cepat, serta dapat mengakibatkan penyakit Alzheimer.

3. Mengkonsumsi gula terlalu banyak
Konsumsi gula yang terlalu banyak akan menyebabkan terganggunya penyerapan protein dan nutrisi, sehingga terjadi ketidakseimbangan gizi yang akan mengganggu perkembangan otak.

4. Kurang Tidur
Otak memerlukan tidur sebagai saat beristirahat dan memulihkan kemampuannya. Kekurangan tidur dalam jangka waktu lama akan mempercepat kerusakan sel-sel otak.

5. Kurang menstimulasi pikiran
Berpikir adalah cara paling tepat untuk melatih otak kita. Kurangnya stimulasi pada otak dapat menyebabkan mengkerutnya otak kita.

6. Jarang berkomunikasi
Komunikasi diperlukan sebagai salah satu sarana memacu kemampuan kerja otak. Berkomunikasi secara intelektual dapat memicu efisiensi otak. Jarangnya berkomunikasi akan menyebabkan kemampuan intelektual otak jadi kurang terlatih.

7. Memikirkan banyak hal saat sakit
Bekerja terlalu keras atau memaksakan untuk menggunakan pikiran saat sedang sakit dapat menyebabkan berkurangnya efektivitas otak serta dapat merusak otak.

12 hal yang harus anda pelajari pada umur 22 tahun

Waktu berlalu dengan cepat. Tampaknya baru kemarin kita berusia 12 tahun, sedang bermain sepeda di sekitar rumah. Saat berusia 22 tahun, banyak yang memutuskan untuk menikah dan berhenti sekolah, dan dengan uang pinjaman yang ada, banyak yang berpikir akan menjadi milioner saat berusia 30 tahun. Atau sejelek-jeleknya usia 35 tahun. Namun pada realitanya, segala sesuatu tidak berjalan semulus rencana.

Jika saat ini anda berusia 40 tahun, ada beberapa hal yang sebaiknya anda katakan kepada diri anda yang sedang berusia 22 tahun.

1. Selesaikan pendidikan anda.
Jangan berhenti. Mungkin anda merasa bosan sekarang, namun jangan sampai anda berada pada situasi dimana anda tidak menyukai pekerjaan anda, namun anda tidak dapat berhenti. Menyelesaikan gelar sarjana akan membukakan anda pintu terhadap lebih banyak kesempatan.

2. Uang tidak membusuk, simpanlah.
Mulailah berinvestasi sejak dini. Berapa banyak barang yang anda miliki untuk menunjukan jumlah uang yang anda habiskan semasa sekolah dan kuliah? Jika anda investasikan separuhnya saja, anda akan memiliki banyak pada masa paruh baya anda. Berinvestasilah sejak dini.

3. Jangan beli rumah pertama yang anda lihat.
Belilah yang termurah dengan lingkungan yang paling baik.

4. Bangunlah sebuah kebiasaan untuk hidup sesuai anggaran.
Hal penting yang harus anda ingat adalah: hidup sesuai anggaran atau budget tidak memenjarakan atau membatasi anda, namun untuk memastikan kebebasan anda suatu saat kelak.

5. Belajarlah untuk ber-negosiasi dalam segala hal.
Belajar negosiasi akan menyelamatkan uang anda dalam jumlah besar. Selalu siap untuk belajar dan keluar dari suatu situasi.

6. Pastikan anda dilindungi asuransi kesehatan setiap saat.

7. Waktu berkualitas di kantor memang penting, namun jumlah waktu anda di rumah-lah yang terpenting.
Bos anda tidak akan perduli dengan keluarga anda. Namun keluarga tetap ada setelah anda lama meninggalkan pekerjaan anda. Jadi sebaiknya utamakan keluarga anda.

8. Jangan dengarkan mereka yang mengatakan bahwa ada jalan singkat menuju kekayaan.
Kekayaan tercipta karena anda berhasil menawarkan sesuatu yang menarik dan bernilai kepada mereka yang memintanya. Pelajaran penting disini adalah: carilah tau permintaan yang belum dipenuhi dan pelajari bagaimana cara memenuhinya.

9. Pastikan pasangan anda memiliki nilai yang sama dengan diri anda.
Hal yang satu ini dapat menjadi penentu kebahagiaan anda. Bicarakanlah dengan pasangan anda, nilai yang penting pada kehidupan anda yang harus diajarkan kepada anak-anak, walaupun anda tidak berencana memilikinya.

10. Belajar membangun jaringan.
Belajarlah untuk terus berhubungan dengan teman lama. Belajarlah untuk meminta pertolongan tanpa terlihat sedang melakukannya. Lihatlah bagaimana orang lain membangun jaringan. Ingatlah, yang penting adalah bukan apa yang anda tau, tetapi apa yang dapat anda lakukan dengan apa yang anda tau. Dan yang lebih penting lagi, bukan siapa yang anda kenal, melainkan siapa yang kenal anda. Belajarlah untuk membangun jaringan tanpa mengharapkan imbalan.

11. Never accept a job just because the pay is higher.
Jangan menerima sebuah pekerjaan hanya karena ia memiliki bayaran yang lebih tinggi. Hidup bukan hanya tentang uang.

12. Percaya, namun pastikan.
Anda dapat percaya dengan apa yang diajarkan, anda dengar, dan baca sewaktu kecil. Namun sekarang, anda terus harus melakukan pengecekan terhadap referensi, menanyakan pertanyaan, dan mencari jawaban. Janganlah menjadi seorang sinis, namun pastikan segala sesuatunya. Pelajaran penting: pastikan anda tau anda sedang berurusan dengan siapa dan apa motivasinya.

Pelajari apa yang memotivasi diri anda. Pelajari apa yang memotivasi pasangan anda dan anak anda. Pelajari apa yang memotivasi teman dan teman kerja anda, bos anda, bos dari bos anda. Jangan pernah berhenti belajar, dan bertumbuh. Pada saat anda mencapai 42 tahun, anda akan menjadi seorang milioner!

OlahRaga ini dapat mengencangkan Payudara jadi indah sehat montok

Tips olah raga yang dapat mengencangkan payudara . Banyak cara untuk bisa mengencangkan payudara,  salah satunya dengan berolah raga yang bisa merangsang dan menjaga kebugaran payu dara anda. 

Payudara sendiri terdiri dari jaringan lemak dan benar-benar tidak ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk payudara itu sendiri. Namun, di bawah payudara ada Otot Pectoral yang dapat dibangun untuk memberikan kesan tampilan payudara yang lebih tinggi lebih kencang.
 

Dengan memperkuat otot-otot dada di bawah jaringan payudara, payudara bisa terlihat nada lebih besar dan lebih. Latihan yang umum dilakukan untuk mencapai efek ini termasuk push-up atau menggerakan lengan berulang-ulang untuk membawa kedua telapak tangan secara bersama-sama.

1. Push up untuk menstimulasikan otot-otot, khusunya otot dada. Untuk hasil yang sempurna lakukan setiap hari minimal 10 kali pengulangan dalam satu set. Lakukan push up dalam tiga hingga empat set.
2. Berbaringlah di atas matras, genggam kedua dumbel dengan telapak tangan menghadap ke depan, lebarkan siku Anda sejajar dengan bahu dan lengan membentuk sudut 90 derajat. Angkat dumbel ke atas hingga kedua tangan Anda tegak lurus dengan matras kemudian turunkan kembali kedua tangan ke posisi semula. Lakukan latihan ini dalam tiga set dengan 10 kali pengulangan setiap setnya.
3. Bengkokkan kedua tangan di depan payudara, telapak tangan saling menggenggam seperti sedang berdoa. Kemudian, tekan-tekan kedua telapak tangan. Rasakan bagaimana otot dada akan meregang saat kedua tangan saling menekan. Gerakan ini tidak membutuhkan ruang khusus, Anda bisa melakukannya saat duduk di dalam bus menuju ke kantor.
4. Ambil dua buah dumbbell seberat 1 atau 2 kg. Berbaringlah di lantai, masing-masing tangan menggenggam satu dumbbell. Rentangkan kedua lengan dalam jarak sebahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat kedua lengan ke atas, kedua siku sedikit menekuk, sehingga beratnya memenuhi dada Anda. Kemudian, turunkan lagi kedua lengan ke samping pundak. Ulangi latihan ini 8-12 kali, lalu istirahatlah 1 menit. Lakukan untuk 4 set.
5. Dianjurkan memakai obat herbal Oris Breast up cream. ORIS (Breast Cream) produk herbal yang aman di pergunakan secara terus-menerus dan tidak menyebabkan ketergantungan, tidak memicu kanker payudara seperti produk breast up ilegal yang marak dipasaran (ORIS bahkan bermanfaat untuk mencegah kanker payudara dengan kandungan kulit manggisnya) dan tidak menimbulkan alergi. Info lengkapnya klik di sini

Gampang bukan untuk bisa dipraktekan di rumah masing masing. tinggal kita serius dan disiplin untuk melakukannya.

Salam sukses. Semoga bermanfaat

10 LAGU BARAT PALING SEDIH DI DUNIA

TAULEGA - Kebanyakan para wanita akan lebih suka mendengarkan lagu yang melakonis, serta mellow, tapi bukan berarti para pria tidak ada yang suka dengan genre lagu yang seperti itu. Namun dari sekian banyak lagu-lagu melakonis yang pernah diciptakan, maka diantaranya ada beberapa lagu yang dianggap sebagai lagu paling seding sepanjang masa.

Keberadaan lagu dengan lirik yang menyentuh hati, bukan hanya sekedar membuat suasana hati menjadi sedih, tetapi bahkan mampu juga membuat menintikkan air mata. Lagu apa sajakah yang mampu membuat suasana hati menjadi bersedih bahkan menitikkan air mata tersebut? Berikut ini saya admin  akan mempublikasikan 10 lagu Barat paling sedih sepanjang masa yang secara lengkapnya bisa dilihat pada daftar berikut ini:


Check It Out Gan :

10. We Will Not Go Down - Michael Heart
Lagu ini tercipta bagi akyat gaza yang ditindas oleh tentara Israel. Lagu ini diciptakan pada tahun 2008 dan hingga saat ini masih menjadi salah satu bagian lagu paling sedih sepanjang masa.

9. That's Why (You Go Away) - Michael Learns To Rock
Lagu ini merupakan lagu lama yang dirilis pada tahun 1995. Lagu That's Why (You Go Away) bercerita tentang seseorang yang ditinggal pergi kekasihnya sekaligus merupakan bagian lagu Barat tersedih yang pernah diciptakan.

8. Everytime - Britney Spears
Lagu ini bercerita tentang seseorang yang telah berbuat salah kepada kekasihnya, namun pada akhirnya dia menyadari, bahwa dirinya ternyata begitu sangat berharga.

7. Look What You've Done - Jet
Lagu ini juga merupakan salah satu koleksi lagu Barat jadul. Bercerita tentang seseorang yang lagi patah hati. Meski keberadaan liriknya tergolong biasa saja, namun secara arsemen membuat lagu ini terdengar sangat sedih.

6. Leona Lewis - Run
Lagu yang bercerita tentang seseorang yang akan berpisah dengan kekasihnya, tetapi sebenarnya dia tidak menginginkan perpisahan tersebut.

5. Broken Vow - Lara Fabian
Lagu ini bercerita tentang seseorang yang ditingalkan kekasihnya, disisi lain dia masih sangat cinta dengan kekasihnya tersebut. Bila mendengarkan lagu ini, maka tentunya akan membuat hati menjadi sangat miris.

4. I Will Be - Avril Lavigne
Liriknya bercerita tentang seseorang yang sayang banget dengan pacarnya. Dalam sepenggal liriknya kita bisa menemukan kata 'I will be all that you want' yang artinya Aku akan menjadi semua yang kamu mau.

3. Because Of You - Kelly Clarkson
Lagu ini bercerita tentang rasa kecewa seseorang terhadap kekasihnya, dan dengan demikian dia akhirnya mencoba belajar dari kesalahan, namun tetap saja di terpuruk.

2. I Will Always Love You - Whitney Houston
Tidak dapat dipungkiri bahwasannya keberadaan lagu ini merupakan salah satu lagu yang tergolong sangat sedih. Meski demikian alangkah sayangnya ketika Whitney Houston telah meninggal dunia dan kita tidak dapat lagi mendengarkan karya-karya indahnya di panggung musik dunia.

1. My Heart Will Go On - Celine Dion
Dalam sepenggal liriknya menyebutkan bahwa dekat jauh di manapun kamu berada, aku percaya bahwa hati akan tetap ada dan ada. Lagu ini juga menjadi soundtrack salah satu film terbaik sepanjang masa yaitu Titanic. Tidak salah lagi bila kita menempatkan posisi lagu ini menjadi lagu barat paling sedih sepanjang masa.

13 SEPTEMBER 2014